Скалолазание выглядит красиво, но в деле может закончиться болью. Большинство травм связано с неправильным подбором снаряжения, техникой или усталостью. Давайте разберём, какие травмы встречаются чаще всего, почему они случаются и что делать сразу же, пока болит.
1. Потеря контроля над телом – падение из‑за неверной стойки или скольжения руки. Часто приводит к растяжениям плеча, локтя и запястья.
2. Ушибы и синяки – удар головой о скалу, особенно на отскоках. Такая травма почти всегда оставляет гематому, но иногда сопровождается сотрясением.
3. Травмы коленей – прыжок с небольшого уступа без правильного сгибания колена. Вызывает боль в бедре, коленной чашке и связках.
4. Повреждения пальцев – защемление в зажимах, трещины от сильного хвата. Пальцы часто «перегружаются», если использовать слишком тонкую верёвку.
5. Порезы и ссадины – контакт с абразивным камнем. Обычно мелкие, но могут стать входными воротами к инфекции, если не обработать.
Сразу после падения остановитесь, проверьте состояние. Если боль сильная, не пытайтесь двигаться – это может ухудшить повреждение.
1. Первая помощь. При вывихах и растяжениях – иммобилизируйте конечность, приложите холодный компресс (лед, завернутый в ткань) на 15‑20 минут. При кровотечении – накройте рану стерильным бинтом и прижмите.
2. Обратитесь к врачу. Если ощущаете онемение, сильную боль в суставах или подозреваете травму спины, лучше всего попасть в медицинский центр как можно быстрее.
3. Отдых и реабилитация. После лечения дайте травмированной части тела отдых минимум 48‑72 часа. Затем начинайте лёгкие упражнения на растяжку и укрепление под контролем специалиста.
4. Проверка снаряжения. После любой травмы осмотрите карабины, страховочные пояса и верёвки – иногда они могут быть повреждены, даже если внешне выглядят нормально.
5. Обучение и корректировка техники. Обратитесь к инструктору, который покажет, как правильно падать, держать тело и использовать страховку. Маленькие ошибки в технике часто приводят к серьёзным травмам.
Помните, что лучшая травма – это её отсутствие. Регулярно проверяйте снаряжение, разминайтесь перед выходом, слушайте своё тело и не рискуйте, если чувствуете усталость. Такой подход уменьшит шансы на боль и позволит наслаждаться скалой без лишних страданий.
Разбираем, как скалолазание меняет сердце, мышцы, кости и мозг. Кому подходит, сколько калорий, какие риски и как начать безопасно - с таблицей и FAQ.
Продолжить чтение...